الجزيرة.نت - 10/25/2026 12:51:14 PM - GMT (+3 )
Published On 25/10/2026
انتشرت في السنوات الأخيرة وصفات ومكملات غذائية تُسوَّق بوصفها وسائل لتحسين النوم وتقليل التوتر، ومن بينها ما يعرف باسم "خلطة هوبرمان"، نسبة إلى عالم الأعصاب الأمريكي أندرو هوبرمان، مقدم بودكاست "هوبرمان لاب" (Huberman Lab).
وتُستخدم التسمية عادة للإشارة إلى مجموعة من المكملات التي يتناولها بعض الأشخاص مساء بهدف الاسترخاء والاستعداد للنوم، لا إلى وصفة دوائية موحدة أو علاج معتمد للأرق.
وتضم الخلطة المتداولة عادة المغنيسيوم والأبيجينين و"إل-ثيانين"، وقد تتضمن في بعض النسخ مركبات أخرى مثل الميو-إينوزيتول. لكن انتشار هذه المكونات على منصات التواصل لا يعني أن الجمع بينها يضمن نوما أعمق أو أطول، إذ تختلف الأدلة العلمية المتاحة لكل مكون، كما تختلف الاستجابة بحسب الحالة الصحية والجرعة والأدوية التي يستخدمها الشخص.
ما مكونات خلطة هوبرمان؟1. المغنيسيوم
معدن يحتاج إليه الجسم لأداء وظائف متعددة، منها عمل الأعصاب والعضلات. وتحتوي خلطة هوبرمان على نوعي ثريونات المغنيسيوم وبيسغليسينات المغنيسيوم. لكن وجود المغنيسيوم في النظام الغذائي لا يعني أن تناول مكملاته سيحسن النوم بالضرورة، خصوصا لدى من لا يعانون نقصا فيه.
2. الأبيجينين
مركب نباتي ينتمي إلى الفلافونويدات، ويوجد في نباتات عدة من بينها البابونج. يجري البحث في تأثيراته المحتملة في الاسترخاء والنوم، لكن الأدلة السريرية على فعاليته كمكمل مستقل لعلاج الأرق ما تزال محدودة، ولا يمكن افتراض أن تناوله بجرعة مركزة يعادل شرب شاي البابونج.
3. إل-ثيانين
حمض أميني يوجد طبيعيا في الشاي، ويعتقد أنه يساعد في تخفيف التوتر والاسترخاء. حيث وجدت مراجعة علمية نشرت عام 2025 نتائج مشجعة بشأن بعض مؤشرات النوم لدى البالغين الذين استخدموا هذا الحمض، لكنها أشارت أيضا إلى الحاجة لمزيد من الدراسات عالية الجودة، خصوصا لدى المصابين بالأرق السريري.
إعلان
4. الميو-إينوزيتول
مركب يشارك في عمليات خلوية عدة، ويذكره هوبرمان ضمن المكملات التي يستخدمها أحيانا للمساعدة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلا. لكن تجربته الشخصية لا تكفي لإثبات أن المركب يعالج اضطرابات النوم لدى الجميع، كما أن قوة الأدلة تختلف بحسب الاستخدام والنتيجة المراد تحقيقها.
الفكرة الأساسية هي الجمع بين مركبات يُعتقد أنها قد تساعد على تهدئة الاستثارة العصبية وتخفيف التوتر، بما يسهل الانتقال من اليقظة إلى النوم.
لكن النوم عملية معقدة تتأثر بالساعة البيولوجية والتعرض للضوء ودرجة حرارة الجسم والحالة النفسية والأدوية والأمراض المصاحبة.
لذلك، لا توجد أدلة كافية للقول إن جمع هذه المكملات معا يحقق نتيجة أفضل من استخدام أحدها بمفرده، أو أن تأثيرها التراكمي يفوق مخاطر تناولها. كما أن الشعور بالاسترخاء لا يعني بالضرورة تحسنا مؤكدا في مدة النوم أو جودته أو مراحله العميقة.
هل توجد جرعات محددة؟تختلف الجرعات بحسب المركب وشكله وتركيزه، وقد ذكر هوبرمان مقادير محددة لبعض هذه المكملات، مع الإشارة إلى أن الخلطة ليست ضرورية للجميع. لكن هذه المقادير ليست وصفة طبية موصى بها أو صالحة للجميع.
كذلك، قد تختلف كمية المادة الفعالة بين المنتجات، ولا يجوز مقارنة الأرقام على العبوات من دون الانتباه إلى نوع المركب وما إذا كانت الجرعة تشير إلى وزن المركب نفسه أو إلى كمية المغنيسيوم الفعلية.
الأكثر أهمية هو عدم البدء بجميع المكملات في الوقت نفسه، إذ يصعب عندئذ تحديد المكون الذي أفاد الشخص أو تسبب في أعراض جانبية. ومن الأفضل استشارة طبيب أو صيدلي قبل استخدامها، لا سيما عند تناول أدوية بانتظام أو وجود مرض مزمن.
كون المكمل الغذائي متاحا من دون وصفة طبية لا يعني أنه خال من المخاطر. وتشمل النقاط التي تستحق الانتباه:
- المغنيسيوم: قد تسبب مكملاته الإسهال والغثيان وتقلصات البطن، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى مشكلات أكثر خطورة. وتزداد مخاطر تراكمه لدى المصابين بضعف وظائف الكلى، كما قد يتداخل مع امتصاص بعض المضادات الحيوية والأدوية الأخرى.
- إل-ثيانين: قد تختلف الاستجابة له بين الأشخاص، وقد يصاحب استخدامه لدى بعضهم اضطرابات في الأحلام، بحسب هوبرمان. ولا تزال بيانات السلامة المتعلقة بالاستخدام طويل الأمد محدودة مقارنة بالأدوية الأخرى.
- الأبيجينين: لا تتوافر أدلة كافية لتحديد مدى سلامة استخدامه بجرعات مكملة على المدى الطويل، كما أن تأثيراته المحتملة في بعض المسارات الهرمونية والتداخلات الدوائية تستدعي الحذر.
- الجمع بين عدة مكملات: قد يجعل تحديد سبب الأعراض الجانبية أصعب، ولا سيما إذا كان الشخص يتناول أدوية أخرى أو يستخدم منتجات تحتوي على المكونات نفسها من دون الانتباه إلى تكرار الجرعات.
ويُستحسن أن تستشير الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يتناولون أدوية منتظمة أو يعانون أمراض الكلى أو الكبد، الطبيب قبل تجربة هذه الخلطة. ولا ينبغي إيقاف دواء موصوف للأرق أو القلق أو أي حالة أخرى واستبداله بالمكملات من دون توجيه طبي.
هل تحتاج فعلا إلى خلطة هوبرمان كي تنام جيدا؟ليس بالضرورة. فالمحتوى نفسه الذي يقدمه هوبرمان عن النوم يتناول إجراءات سلوكية وبيئية إلى جانب المكملات، منها تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، والتعرض لضوء النهار في الصباح، وتخفيف الإضاءة مساء، وتهيئة غرفة نوم مريحة وباردة نسبيا.
إعلان
وهذه الخطوات قد تكون أكثر ملاءمة كبداية من شراء مجموعة مكملات وتجربتها معا.
أما إذا كان الأرق مستمرا أو يؤثر في القدرة على العمل والتركيز، أو ترافق مع شخير شديد أو اختناق أثناء النوم أو نعاس مفرط خلال النهار، فمن الأفضل تقييم السبب بدلا من الاكتفاء بالمكملات.
فقد يرتبط اضطراب النوم بحالة صحية أو دواء أو مشكلة نفسية أو اضطراب في التنفس أثناء النوم، ولكل منها طريقة مختلفة للتعامل معها.
إقرأ المزيد