لعل الخبر الجيد أنه يمكن البدء من جديد دائما، فحتى إذا انقضت الطفولة، ما زالت هناك فرص حقيقية للشفاء واختيار سلوكيات مختلفة بوعي في مرحلة البلوغ، مع إدراك ما تتطلبه هذه الرحلة من وقت وجهد، وربما الاستعانة بمعالج نفسي موثوق يساعد على استكشاف الأنماط المؤذية وفهمها، وتبني حوار داخلي صحي، بما قد ينعكس على بناء علاقات أكثر صحة، وتعزيز مهارات التواصل مع الذات والآخرين. وعادة يمكن البدء عبر مجموعة من الخطوات، أهمها:

• تسمية المشاعر والتعبير عنها، والسماح لها بالظهور دون شعور بالخزي أو الإحراج. تعلم كيفية وضع حدود صحية، والتعرف على الاحتياجات الذاتية بدلا من تجاهلها.
• التوقف عن عادة إرضاء الآخرين على حساب النفس، وهي عادة يكتسبها كثيرون منذ الطفولة، حتى لو كان ذلك سببا في الشعور بالتعاسة والإرهاق وعدم الأمان.
• تغيير رؤية المرء لنفسه عبر تطوير نظرة صادقة وصحية وإيجابية للذات، واستكشاف القيم ونقاط القوة والسمات والرغبات والمهارات، مما يساعد على تحقيق تحول حقيقي في نظرته إلى نفسه.
• تغيير الطريقة التي ينظر بها إلى الآخرين باعتبارهم غير آمنين، والسماح للنفس بالشعور بالأمان مع الأشخاص الذين يثبتون أنهم جديرون بالثقة.
• التعرف إلى الشكل الحقيقي للعلاقات الصحية، وأن هناك طرقا صحية لتلقي النقد وتقديمه، وأن الحب لا يعني قبول العنف أو الإساءة، سواء أكانت لفظية أم جسدية.

وتوصي الطبيبة النفسية والباحثة في علم النفس نيكول ليبيرا بالانتباه إلى مجموعة من النقاط التي قد تعيق عملية إعادة تربية المرء لذاته، وتقترح خمس خطوات أساسية، هي:

ممارسة التنفس العميق بانتظام على مدار اليوم، للمساعدة في تقليل الإحباط، وربما خيبة الأمل التي قد تصاحب عملية التحرر من الأنماط القديمة.

الوفاء بوعد صغير يوميا. ورغم أن هذه الخطوة قد تبدو بسيطة أو غير مهمة، فإنها قد تؤسس لعادات تقود إلى تغييرات كبيرة لاحقا. ويمكن أن يكون هذا الوعد التأمل لدقيقتين، أو المشي لخمس دقائق حول المنزل، أو طهي وجبة واحدة يوميا، أو تدوين اليوميات، على ألا يستغرق أكثر من 10 دقائق يوميا.

تجنب إشراك الوالدين في تفاصيل رحلة التعافي، إذا كان ذلك سيؤدي إلى التقليل من شأنها أو إحباطها، لذا تنصح ليبيرا بمشاركة هذه الرحلة مع شخص موثوق فقط. أن يسأل المرء نفسه باستمرار: "ما الذي يمكنني أن أقدمه لنفسي الآن؟"، فبعد سنوات من تجاهل الاحتياجات الشخصية، يصبح هذا السؤال عادة يومية مهمة.

الاحتفاء بالنفس وبكل خطوة جديدة، فاستعادة ما افتقده الإنسان من رعاية واحتواء في طفولته ليست مهمة سهلة، ومن المهم الاعتراف بالتقدم والاحتفال به مهما بدا صغيرا.