لتجنب التخمة والنفخة، تنصح ميرنا باتباع الخطوات التالية:

1.  البدء بكوب ماء وحبة تمر.
   هذه الخطوة تساعد على رفع مستوى السكر في الدم بلطف وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
2.  تقسيم الإفطار إلى مراحل
   بعد التمر والماء، يُفضل أخذ استراحة قصيرة (10–15 دقيقة)، يمكن خلالها أداء الصلاة، ثم تناول الشوربة أو السلطة قبل الطبق الرئيسي
3.  الأكل ببطء والمضغ الجيد
   المضغ الجيد يسهل عملية الهضم ويقلل من ابتلاع الهواء، كما يمنح الدماغ وقتا لإرسال إشارات الشبع.
4.  تجنب الإفراط في الدهون والسكريات
   يُستحسن اختيار أطعمة مشوية أو مطهية على البخار بدل المقلية، والتقليل من الحلويات والمشروبات الغازية.
5.  الاعتدال في شرب الماء
   توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
6.  المشي الخفيف بعد الإفطار
   المشي لمدة 15–20 دقيقة يعزز حركة الأمعاء ويساعد على الهضم ويخفف الشعور بالثقل.
7.  الانتباه لحجم الحصص
   الصيام لا يعني تعويض كل الحرمان في وجبة واحدة؛ الاعتدال هو الأساس.